brzuch jpg

02-03-2017 Dzień treningowy - PODSUMOWANIE 4 TYGODNI ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2151,6 Bilans -348,4 ------------------------------------------------------------------ Z rana nie chciało mi się iść na siłownię. [...]

I obiecane zdjęcia: bok luz http://img266.imageshack.us/img266/4773/q52w.jpg plecki http://img534.imageshack.us/img534/1441/yfhd.jpg i brzuch po wczorajszych ziemniakach http://img29.imageshack.us/img29/3150/vfie.jpg

[...] waga: 92kg DIeta: 4800 kcal ( mąka pełnoziarnista, jajka, pierś z kury, twaróg, ryż, płatki owsiane, olej ryżowy, lniany, orzechy ) cały czas to samo :D Trening: 1. Klatka + brzuch 2. Barki + kaptury + łydki 3. Plecy + brzuch 4. Bic + tric 5. Nogi Teraz czas nie pozwala na trenowanie codziennie :/ ale 5 razy spokojnie daje radę. Niekiedy jak [...]

tricka tez cwiczylem :) : uginanie ramiooon: a pozniej mi zyla wyszla.. %): na koniec oczywiscie brzuch...

*33*DZIEŃ TESTU "Piątek" WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 5///72kg x 3/// 82kg x 3/// 96kg x 3,3///106kg x 1,///102kg x 2,1 technicznie z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 116kg x 1///120kg x 1,1 Trzymanie sztangi 124kg x 1,1///20sec Wyciskanie wąsko 76kg x 8///80kg x 6,6,6 Poręcze 6,6,6 + 5kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x [...]

    2014-05-09 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 26       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             15,6            Zapotrzebowanie             3 751           Dieta             2 674           Bilans            -1 077        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

 2014-06-16 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,3            Waga tłuszczu             12,8            Zapotrzebowanie             3 032           Dieta             2 719           Bilans             -313         DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]

[...] powrocie odpalamy na sto procent już . Z Austrii będę wpisy robić ale raczej będą to wpisy turystyczne :) Poniżej wrzucam zdjęcia z dzisiaj . Jak widać masa się utrzymuje , brzuch zamglony ale wiadomo definicja po "zawodach " spada . Czuję że organizm już wrócił na dobre tory :) /SFD/Images/2015/9/7/b6e16d6d48e2488d99c4e91449c0d14b.jpg [...]

Dzis czworki ciezko + dwojki lekko + 25 minut cardio:-) Co tydzien bede dodawac foto w pozach , ogolnie pozowanie do poprawy:-)) Brzuch w trisecie wczoraj tak zmiazdzony ze cardio ledwo szlo skonczyc i ciezko z lozka bylo wstac, miesnie glebokie zaangazowane\-) Po treningu ciezko mi bylo zjesc te 100g wafli , ledwo weszlo{:-( ale dalem rade \-) [...]

[...] + prostownie nadgarstków 17,5 kg x 10 + 15 kg x max + 15 kg x max 20 kg x 10 + 15 kg x max + 15 kg x max 22,5 kg x 10 + 15 kg x max + 15 kg x max 25 kg x 10 27,5 kg x 10 + brzuch Suplementacja: kreatyna 10 g beta alanina 4 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/18/bd47569f19804b21a19b153aca470a4b.jpg [...]

[...] 1x13 (16kg kazda), 1x9 (16kg kazda) Wyciskanie żołnierskie 3x15 (24kg) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x15 (22kg), 1x15 (17kg) Brzuszki 3x15 - nie zdazylem wiecej na brzuch bo spieszylo mi sie Aeroby: 1km truchtu na silke, 25+ min aerobow po silce z racji iz bylo wczesnie slonce tak nie dokuczalo min wolno (trucht w wiekszosci, raz czy [...]

[...] 5x90kg (+3kg) 2.PP 5x5 5x26kg 5x36kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x 5x 5x2kg 5x3kg 5x6kg (+2kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x36kg 8x42kg 8x50kg +brzuch 20min rowerka stacjonarnego trening dobry przyjemnie się cwiczyło mimo że był z rana, taka pora mi odpowiada do cwiczeń przy MC dobrze czułem doł pleców a do pp nie [...]

[...] 10-12 b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 czw 1. martwy ciąg 5 x 6 2. wiosło nachwytem 5 x 6 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 brzuch Od jutra zaczne brac kreatyne i cykl będzie trwał 8 tygodni dopiero od jutra ponieważ jutro mi przyjdzie paczka będzie to wygladało tak DT : rano 5 g mono przed [...]

[...] Barki + Brzuch Bazowe: Wyciskanie sztangi na smithie 5-3-3-8-10-12 50 kg/55/57,5 x 8 Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 6 kg 8 kg Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15 5 kg/ 6 + linki w bramie leżąc na ławce skośnej 15/15/15 10 kg 15 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg [...]

[...] Zmniejszyłem nieco ciężar, bo przy takiej objętości to i tak nie ma znaczenia. Niestety trochę problemów jest, waga mocno podskoczyła + 3 kg w kilka dni + wypchany ciągle brzuch, muszę koniecznie to naprawić, bo się źle z tym czuje. Zmniejszam również kalorie, bo jak idzie to po co żreć więcej. Będzie raptem 3200-3500 kcal w DT, a w DNT 2800 [...]

[...] jednym słowem Obwód pasa 84 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 48 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower (średnio 2-3 razy w tygodniu), zajęcia na brzuch 1 raz w tygodniu (zorganizowane na siłowni), cross fitness z użyciem ciężaru ciałą jeden raz w tygodnu, od przyszłego tygodnia tajski boks 2-3 razy w tygodniu [...]

Tak, ręce do środka. Antos tak zachwalał że muszę wypróbować %-) Poniedziałek: Plecy + tył barków + brzuch: 1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 2. Inverted row RAMPA 8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10 10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x12 [...]

Poniedziałek: Nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko + brzuch: 1. Podciąganie nachwytem 5x max 9x / 7x / 6x / 6x / 5x 10x / 7x / 7x / 6x / 6x 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 8x62 / 8x68 / 8x74 / 8x80 8x68 / 8x74 / 8x80 / 8x85 3. Wiosłowanie hantlą 3x10 10x36 / 10x36 / 10x36 10x39 / 10x39 / 10x39 4a. Wykroki średnie chodzone z hantlami [...]

To ja nie wiem, może macie inne kauflandy }:-( Niżej nawet fote wstawię, żeby nie było że chciałem was w chvya zrobić %-) Wtorek: Klata + brzuch: 1. WL RAMPA 10 -25% 10x65 / 10x77 / 10x89 / 10x99 / 10x109 / 18x82 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 12x74 / 12x74 / 10x79 / 10x79 3a. Gironda dips 3x12 12x0 / 12x0 / 11x0 3b. Rozpiętki skos 3x12 [...]

[...] przed spaniem a 1/4 również panna dostała na dzisiaj bo ciężko kobieta pracuje to żeby czasu nie marnowała czasami cos dla niej gotuję :-D Wczoraj był trening tylko triceps, brzuch i cardio ale tylko 20min bieżni bo nogi zajechane od tego kręcenia i skurcze straszne dokuczały wczoraj. Chyba tez dieta i duże spożycie płynów przyczyniło się do [...]